十年一遇的三伏天，这些讲究你必须知道！
发布时间：2025-07-04 19:55:32来源：
今年三伏天从 7 月 20 日开始，8 月 18 日结束，一共 30 天 ，打破连续十年 40 天 “超长版” 模式，是近 10 年来首次 “短版” 三伏。
按照传统的推算方法，“夏至三庚便入伏”，即从夏至日开始往后数，数到第三个 “庚日” 便开始入伏。今年夏至是 6 月 21 日，夏至后的第一个庚日是 6 月 30 日（庚午日），第二个庚日为 7 月 10 日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是 7 月 20 日（庚寅日），为近十年最晚入伏日。初伏从 7 月 20 日开始，至 7 月 29 日结束。
中伏则是从初伏之后的第一个庚日起算，今年中伏从 7 月 30 日（庚子日）起，到 8 月 8 日结束，共 10 天。而立秋在 8 月 7 日，立秋后的第一个庚日是 8 月 9 日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到 8 月 18 日 。
除了时长和入伏时间，今年三伏天还有一些特别之处。在民间，有 “公伏” 和 “母伏” 的说法，入伏当天为农历单日（如初一、初三、初五等），那么当年三伏天就是 “公伏”；如果入伏当天为农历双日（如初二、初四、初六等），当年三伏天就是 “母伏”。今年入伏时间是 7 月 20 日，当天的农历日期是六月二十六，属于双日，因此今年三伏天是 “母伏”。
此外，今年三伏天还遇上闰六月，整个初伏和中伏都在闰六月内（7 月 20 日 - 8 月 8 日）。而且，末伏完全在立秋之后，形成 “秋包伏” 格局。
30 天的三伏，热得更集中？
三伏天的炎热程度，并不单纯由天数决定，而是受到副热带高压位置、日照强度、地表湿度等多种气象因素的综合影响 。一般来说，40 天的三伏天由于持续时间长，人体在更长时间内经受高温考验，会感觉炎热难耐。但 30 天的三伏天，也可能因某些特殊气象条件，让炎热感更集中。
民间素有 “晚入伏热死牛” 的说法，今年是近十年最晚入伏，炎热程度似乎不容小觑。再加上闰六月与三伏天重叠，也可能让炎热升级。从气候学逻辑来看，农历闰月通过每 2 - 3 年插入一个额外月份，巧妙缝合阴历与阳历之间约 11 天的年差。2025 年闰六月（7 月 25 日至 8 月 22 日）与三伏天重合，使得北半球接收太阳直射的时间额外延长，地表持续积累热量，不断叠加。回顾 2017 年（上一个闰六月年份），全国平均高温日数飙升至 27.8 天，比常年均值高出 7.4 天 。
“公伏凶，母伏爽”，今年真能凉快些？
民间有 “公伏凶，母伏爽” 的说法 ，认为公伏时天气酷热，母伏时则相对凉爽。今年作为母伏，似乎预示着三伏天不会过于炎热。但这种说法并没有科学依据，更多是古人基于经验的总结 。
从气象学角度分析，三伏天的气温主要受太阳辐射、大气环流和下垫面性质等多种因素共同作用。太阳辐射是地球表面热量的主要来源，三伏天期间，太阳高度角大，日照时间长，地面接收的太阳辐射多，气温自然升高 。大气环流像一个巨大的传送带，将热量和水汽在全球范围内输送。当副热带高压强势控制某一地区时，气流下沉增温，天气晴朗少云，容易出现持续高温天气 。而下垫面性质，比如海洋、陆地、森林等，对气温也有调节作用。海洋比热容大，升温慢，沿海地区在三伏天相对内陆会凉爽一些。
虽然 “公伏凶，母伏爽” 不能作为判断天气的绝对标准，但在某些年份，按照这一经验判断，也有一定的准确性。例如 2016 年是母伏，当年不少地区三伏天的气温确实相对温和，降雨也比较充沛，人们体感舒适度较高。不过，2019 年同样是母伏，部分地区却遭遇了罕见高温，酷热难耐 。
秋包伏，热得哭？今年秋老虎啥情况？
“秋包伏，热得哭” 是民间广为流传的一句俗语，意思是如果立秋之后还处于三伏天，即 “秋包伏”，那么立秋后的天气会非常炎热，让人难以忍受 。今年立秋是 8 月 7 日，而末伏从 8 月 9 日开始，到 8 月 18 日结束，属于典型的 “秋包伏” 。
不过，虽然 “秋包伏” 预示着立秋后天气可能炎热，但由于今年三伏天只有 30 天，相对较短，所以秋老虎的强度和持续时间可能也会受到一定影响 。从历史数据来看，“秋包伏” 年份的秋老虎确实有更强的可能性，但也不是绝对的。例如 2014 年也是 “秋包伏”，当年秋老虎的炎热程度就较为明显，多地出现持续高温天气，给人们的生活和生产带来了诸多不便 。但 2008 年同样是 “秋包伏”，秋老虎的影响却相对较弱，高温天气持续时间较短，气温也没有达到特别极端的程度 。
处暑出伏后，真能五谷丰登？
农谚有云，“处暑出伏前，必定是荒年；处暑出伏后，五谷皆丰收” ，今年出伏（8 月 18 日）在处暑（8 月 23 日）之前，似乎预示着今年将是一个丰收年 。从科学角度来看，出伏晚意味着炎热天气结束得晚，农作物在生长后期能有更充足的热量和光照 。以水稻为例，在灌浆期，充足的热量和光照有利于水稻进行光合作用，合成更多的有机物，从而增加稻谷的千粒重，提高产量 。玉米在生长后期也需要较高的温度和充足的光照来完成籽粒的充实，如果出伏过早，气温下降过快，可能会导致玉米灌浆不充分，影响产量 。
不过，农谚只是古人基于长期观察和经验总结得出的，虽然在一定程度上反映了自然规律，但由于现代气候变化复杂，农业生产还受到品种、种植技术、病虫害防治等多种因素影响，所以农谚并非绝对科学准确 。比如在一些地区，即便处暑出伏后，但如果在农作物生长关键期遭遇严重干旱、洪涝或病虫害，依然可能歉收 。
面对十年一遇三伏，我们如何养生？
（一）饮食篇：传统食俗与养生饮食
三伏天的饮食，既有传统食俗的讲究，也有养生的科学门道。民间有 “头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋” 的说法 。头伏吃饺子，因为饺子形似元宝，有 “元宝藏福” 之意，且饺子馅料丰富，能补充体力 。二伏吃面，此时新麦登场，吃面有尝新之意，且热汤面能通过出汗排出体内湿气 。三伏烙饼摊鸡蛋，鸡蛋营养丰富，烙饼顶饿，适合三伏天食欲不振时食用 。
除了传统食俗，三伏天饮食还应遵循多酸多甘、补气去火的原则 。可多吃山楂、葡萄、草莓等酸味水果，以及山药、红薯、南瓜等甘味食物，它们能滋阴润燥、健脾益胃 。补气去火方面，可食用一些鸭肉、兔肉等高蛋白低脂肪的肉类，以及绿豆、百合、莲子等清热解暑食材 。
此外，还可多喝消暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、冬瓜粥等，既能补充水分，又能清热祛湿 。多吃去火蔬果，如苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等，它们富含维生素和水分，能缓解燥热 。但要慎食辛辣油腻食物，以免加重体内火气，也要少喝冷饮，避免损伤脾胃 。
（二）运动篇：选对时间与强度
很多人觉得三伏天炎热，不适合运动，其实适当运动对身体有益。三伏天运动能促进血液循环，增强身体代谢能力，提高免疫力 。但运动要选对时间和强度，避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑 。
清晨或傍晚是比较适宜的运动时间，此时气温相对较低 。运动项目可选择散步、做操、太极拳、八段锦等轻度运动，控制运动时间在 1 小时以内 。运动时要注意补充水分，少量多次饮用，避免运动后大量饮水或饮冰水，以免刺激肠胃 。运动后也不要立即吹空调或洗冷水澡，应等身体自然散热、汗干后再进行 。
（三）起居篇：顺应天时与避免贪凉
三伏天起居要顺应天时，早睡早起，保证充足睡眠 。建议晚上 11 点前入睡，早上 7 - 8 点起床，中午可适当午睡 30 分钟至 1 小时，养成睡子午觉的习惯，有助于阴阳调和 。对于夏季失眠的人，可练习 “呵” 字功，通过调节呼吸来宁心安神 。
同时，要避免过度贪凉。不要长时间吹空调，室内外温差不宜过大，一般控制在 5 - 8℃为宜 。也不要洗冷水澡，尤其是运动后，毛孔张开，洗冷水澡易使寒邪入侵 。还要少吃冷饮，保护脾胃阳气 。晚上睡觉时，要注意腹部保暖，可盖薄被或穿睡衣，防止腹部受凉引发腹痛、腹泻 。
（四）养生篇：冬病夏治与穴位按摩
三伏天是冬病夏治的好时机，中医认为，冬季阳气内藏，寒邪容易入侵人体，导致一些虚寒证，如慢性支气管炎、哮喘、关节炎、虚寒性胃痛等 。而三伏天人体阳气最为旺盛，此时通过艾灸、穴位贴敷等中医疗法，可借助自然界的阳气，驱散体内寒邪，达到事半功倍的治疗效果 。
艾灸时，可选取关元、气海、足三里、三阴交等穴位，用艾条温和灸，每次 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次 。穴位贴敷则是将特制的中药膏贴在特定穴位上，如肺俞、膏肓、定喘等，一般贴敷 4 - 6 小时，每伏贴敷 1 - 2 次 。
此外，还可通过穴位按摩来养生。比如揉按劳宫穴和内关穴，能起到平心静气的作用 。劳宫穴位于手掌心，当第 2、3 掌骨之间偏于第 3 掌骨，握拳屈指时中指尖处 。内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。每天早晚各按摩一次，每次每个穴位按摩 3 - 5 分钟，以穴位有酸胀感为宜 。
结语：做好准备，安然度伏
今年三伏天，无论是 30 天的时长、最晚入伏，还是母伏、秋包伏等特点，都让它显得与众不同。虽然这些民间说法不能完全决定天气，但也为我们了解三伏天增添了趣味和思考。
在这个十年一遇的三伏天里，希望大家都能重视养生。从饮食上，遵循传统食俗，多吃应季养生食物；运动时，选对时间和强度，让身体保持活力；起居方面，顺应天时，避免贪凉，保护好阳气；养生上，抓住冬病夏治的机会，用艾灸、穴位贴敷等方法为健康加分。
愿大家都能做好准备，以健康的状态安然度过这个特别的三伏天，迎接凉爽的秋天 。
（作者： 阿毛视界）
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